ТРИСЕТ1
СПА
РТАК
А
О
Горизонтальная планка с подъемом ног
Прими упор лежа, опершись на предплечья. Напряги
пресс и ягодицы, удерживая тело в горизонтальном положении
так, чтобы оно образовывало прямую линию от головы до пяток
(А). Подними правую ногу и удерживай ее в поднятом положе-
нии 1 секунду, затем опусти и подними левую (Б). Чередуй ноги
на протяжении всего упражнения.
Тело бойца — за четыре недели с помощью
трех трисетов. Тренировка построена
таким образом, что метаболизм включает
турборежим - жир сгорает, как свеча,
открывая удивленным взорам столь же
быстро растущую мускулатуру.
Тренируйся по этой схеме трижды в неделю с однодневным от-
дыхом между тренировками. Выполняй максимально возмож-
ное количество повторов каждого упражнения за 40 секунд, за-
тем устраивай 20-секундный перерыв. Начни с Трисета 1, после-
довательно выполни все три упражнения, отдохни м инуту и пов-
тори. По этой же схеме выполни Трисеты 2 и 3.
"Дровосеки" с гантелью
Возьми гантель обеими руками и подними над правым
плечом, как показано на фото (А). Не сгибая рук, мощным дви-
жением поверни торс и вынеси руки с гантелью за левое колено,
как будто раскалывая полено (Б). Остановись, вернись в исход-
ное положение и повтори. (Во время второго выполнения трисе-
та поднимай гантель над левым плечом.)
Выпад с гантелями
Возьми по гантели в каждую руку и стань, расставив ноги
чуть уже ширины плеч (А). Удерживая торс вертикально, сделай
длинный шаг вперед левой ногой и медленно опускайся, пока
она не будет согнута в колене под прямым углом, а колено пра-
вой ноги не окажется в 2-3 см от пола (Б). Вернись в исходную
позицию и повтори упражнение, сделав выпад правой ногой.
Чередуй ноги до истечения времени.
60
MENSHEALTH.COM.UA
МАРТ 2014
